passive vs aktive Dehnung

Stretching ist eine Anforderung, eine Pflicht zur Aufnahme, die durchgeführt werden muss, bevor Sie mit Ihrer täglichen Form der Übung und nachdem Sie gipfeln Ihre Routine-Übung beginnen. Sei es Ihre Leidenschaft für eine bestimmte Sportart frönen oder sei es am frühen Morgen, dass die Beihilfen Sie Beginnen Sie Ihren Tag, Durchführung Strecken vor und nach jeder Form von Training ist Voraussetzung läuft. Stretching bietet Flexibilität für alle Teile des Körpers, Drehzahlen bis Ihre Ausdauer Meter und Sie erleben gemildert Ebenen von Vitalität. Für ein besseres Verständnis, würden wir die Elemente der passiven vs aktive Dehnung Routine in der Form einer Tabelle mit ihren jeweiligen Variablen gegeneinander Erklärung erklären.

passive vs aktive Dehnung - Auszeichnung

Variable

aktive Dehnung

passives Dehnen

Definition

Aktive Dehnübungen wird auch als statische aktive Dehnübungen bekannt. Aktives Dehnen ist ein Muskelaufbau Übung, und erstreckt sich somit übt bestimmte Muskelgruppen für einen festgelegten Zeitraum ohne Beteiligung von Geräten verwendet oder externe Kraft oder verlassen.

Passives Dehnen wird auch als statische passives Dehnen oder entspannt Stretching bekannt. Passive Dehnung ist eine Art von Dehnung, wenn eine spezifische Körperteil, Übung muss in einer bestimmten Position gedehnt werden kann und hergestellt ist, dort zu bleiben, für eine festgelegte Zeitdauer erfordert. Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass es ein Stützsystem, das erforderlich ist, um passive Dehnung zu vervollständigen.

Zeitpunkt der Ausführung

Vor dem Training beginnt. Es dient dazu, eine Erwärmung Übung sein, dass biegt die Muskeln vor einem intensiven Training.

Nach der Übung Routine. Es ist ein Post-Workout Übung, die auch als eine Abkühlung Übung bezeichnet wird, so dass die Muskeln nach einem intensiven Training entspannen.

Durchführung von Routine-Übung

Eine aktive Dehnung wird durch Stehen in einer Position aufrecht, ohne schwinden und langsames Anheben ein Bein vor und lässt sie dort für 10 bis 15 Sekunden durchgeführt. Dies kann 4 bis 5 mal wiederholt werden. Man kann auch modulieren die Ausübung der durch Anheben eines Beines und erhöhen Sie ihn nach hinten. Ihre Hände sollten parallel zu Ihren Schultern und den Kopf hob nach oben Blick geradeaus sollte. Dies ist, um das Gleichgewicht zu halten und füllen Sie eine Anzahl von 15 Sekunden, um jedes rep sorgfältig abzuschließen.

Eine typische Routine passives Dehnen kann es sich um einen einzelnen Betrieb die Beine des einen, die aktiv in die Durchführung der Übung, wo die aktive Performer liegt gerade auf dem Rücken mit dem Gesicht zur Decke mit den einzelnen Strecken der Beine beteiligt ist, wodurch die Ausübung des Oberschenkel. In einer weiteren Routine-Übung, kann ein einzelner gegen die Tür lehnen und heben ein Bein langsam und halten Sie sie in der gleichen Position für 10 Sekunden. Diese Übung sollte mit dem anderen Bein wiederholt als gut. Man kann auch den Boden und lege mich mit der Brust gegen den Boden und erhöhen sich von der Brust Teil, der Ausübung der Armen. Dehnen Sie Ihre Beine neben dem Boden sorgt für eine belebende passive Dehnübungen.

Ausrüstung erforderlich

Keine. Nur gegnerischen Muskelkraft.

Ja. Mit Muskelkraft wird ein Unterstützungssystem wie die Wand, Boden oder einer Maschine zum Zwecke der passive Dehnung erforderlich.

angebotenen Leistungen

Aktives Dehnen Vorteile der Agonist oder die entgegengesetzten Muskeln und macht sie flexibel. Aktives Dehnen Technik ist immer für Läufer, die die Agonisten verstärkt empfohlen. Diese Technik müssen ausgefüllt werden alltägliche durchgeführt vor dem Training oder Laufeinheit. Dies erhöht Ihre sportliche Leistung und reduziert das Risiko ertragen Verletzungen. Die obligatorische aktive Dehnung Routine, wo Sie brauchen, um zu halten Ihr Bein hoch erhoben mit der Unterstützung Ihrer Agonist Muskelgruppen, muss für 10 bis 15 Sekunden und nicht mehr verfolgt werden.

Passives Dehnen ist gut, wenn man die Ausdauer zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen hat. Allerdings, wenn man sich in einem passiven Stretching-Sitzung frönen, muss man auch bedenken, dass Stretching in der falschen Weise können die einzelnen beeinträchtigen, indem Verletzungen und übermäßige Schmerzen. Das Band können sich dehnen und kann sogar reißen, wenn die Positionen nehmen Sie in einer falschen Art und Weise durchgeführt werden.

Dies waren einige der wichtigsten markanten Zeiger über passive vs aktive Dehnung. So, wenn Sie in einer Routine-Übung zu frönen, daran erinnern, dass Strecken eine Voraussetzung sind, und kann nicht vor und nach dem Training ignoriert werden.
...