Muskelaufbau - wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen?

Es gibt viele Wege, um an Stärke und Größe, wenn es um Muskelaufbau geht. Im Allgemeinen ist die Menge an Gewicht heben und wie oft Sie abheben wird auf dem spezifischen Ergebnis Sie anstreben abhängen.

Einige Fitness-Enthusiasten und Experten glauben fest an niedrigen rep zählt mit dem schwersten Gewicht möglich. Andere nutzen ein geringeres Gewicht und führen Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen. Eine andere Methode ist, um zwischen schweres Heben, leichte Trainingseinheiten und / oder Ruhetagen abwechseln.

Hier sind einige Beispiele von Methoden unter Verwendung verschiedener Verhältnisse von Gewicht und Wiederholungen innerhalb jedes Satzes.

Bodybuilder verwenden häufig mäßigen bis hohen Wiederholungen zu pumpen ihre Muskeln. Sie beinhalten auch eine Vielzahl von Aufzügen, mit unterschiedlichen Winkeln, um die Muskeln zu einer gewünschten Form zu formen. Bodybuilder auch schweres Heben zu helfen, geben ihnen eine solide und starke Optik.

Reines gewichtheber versuchen, so viel wie möglich anzuheben, so dass sie in der Regel auf einem niedrigen rep, hohes Gewicht Routine konzentrieren. Doch auch sie können von höheren rep Training profitieren Muskelausdauer zu steigern und bringen mehr Muskelfasern zum Einsatz.

Boxer wird in der Regel Gewicht Zug mit höheren Wiederholungen für Ausdauer, während einige schwerere Lifting für Stanzkraft gehören.

Die meisten von uns (bestimmte Sportart Athleten und Wochenend-Krieger gleichermaßen) wird am meisten profitieren, indem einige der jeder Wiederholung und Gewichtsklasse in unserer langfristigen Trainingsplan. Welche Methode (n) Sie sich entscheiden, hängt von den Ergebnisse, die Sie wünschen.

Verwenden Sie nicht das hohe Gewicht - geringe rep Routine, bis Sie eine starke Basis in alle Ihre Muskelgruppen aufgebaut haben.

Muskelaufbau legt großen Wert auf den ganzen Körper, Muskeln, Organe und das Nervensystem enthalten. Wenn Ihr System ist nicht bereit für diese, werden Sie einladen, Verletzungen und / oder Krankheit. Wenn dies geschehen ist progressiv, werden Sie stärker, gesünder und glücklicher.